Die Tage werden wieder länger, die Sonne beglückt und begleitet uns immer öfters und länger durch die Tage. Bald ist der Frühling da. Du möchtest sicher bald Deine Outdoor – Aktivitäten wieder aufnehmen.
Wie fühlt sich Dein Körper an? Hast Du ihm den Winter hindurch die nötige Bewegung und Aufmerksamkeit geschenkt? Falls nicht, schlägst du heute zwei Fliegen auf einen Schlag.
Aktiver Beckenboden – entspannte Schultern
Nimm dir ein paar Minuten Zeit und aktiviere deinen Beckenboden. In dem du deine Beckenboden – Muskeln aktivierst, findet gleichzeitig Entspannung in deinen Schultern, ja sogar auch im Kiefer und ganzen Gesicht statt.
Du brauchst also nur mit deinem Beckenboden zu arbeiten und deine Schultern dürfen passiv zuschauen, aber trotzdem profitieren. Genial nicht?
Wie gehst Du vor?
Setze Dich auf einen Stuhl oder auf eine Matte am Boden. Jetzt platzierst du unter einem deiner Sitzhöcker einen weichen Ball. Um das Becken waagrecht zu halten, schwebt der Sitzhöcker ohne Ball nun wenige Zentimeter über der Stuhlebene. Du bewegst nun den Sitzhöcker im weichen Ball zuerst vor und zurück, dann mit Kreisen im Uhrzeigersinn und Gegenuhrzeigersinn. Dann stellst Du dir den freien Sitzhöcker als Malstift vor und bewegst ihn in alle Richtungen.
Jetzt versuchst du, beide Sitzhöcker voneinander zu entfernen und sie dann einander wieder anzunähern und versuchst zu spüren, wie die Beckenbodenmuskeln auseinander gleiten und wieder ineinander gleiten.
Nun entfernst du den Ball und vergleichst deine beiden Schultern.
Was geschieht durch diese Übung?
So bringst du deine Beckenboden – Muskeln in Aktion und ihre Grundspannung wird dadurch erhöht. Im Rücken, Schultern, Nacken und Kopf findet dadurch eine Entlastung statt.
Du stellst fest, dass deine Schulter auf der Ballseite nach dieser Übung tiefer hängt. Beobachte auch deinen Kiefer und die ganze Gesichtshälfte. Siehst du einen Unterschied? Du wirst sicher feststellen, dass auch im Gesicht Entspannung stattgefunden hat.
Jetzt wiederholst du die Übung auf der anderen Seite.
Was geschieht durch diese Übung?
Dein Körper hat noch nicht genug? Dann nimm zwei weiche Bälle und lege sie unter beide Sitzhöcker gleichzeitig. Jetzt bewegst du dich nach Lust und Laune auf diesen Bällen herum.
Nach einigen Minuten entfernst du die Bälle wieder. Versuche, dieses entspannte wohlige Gefühl abzuspeichern, damit du es wieder abrufen kannst.
Gehe nun mit lockeren, entspannten Schultern dem Frühling entgegen!
neonato – Fühle Dich wie neugeboren
Aus dem Buch von Eric Franklin:
Entspannte Schultern, gelöster Nacken
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