Nach diesem wunderschönen Sommer zieht der Wind morgens schon kälter um die Ohren. Die Tage werden wieder kürzer und wir benötigen weit mehr Energie, morgens unter der warmen Decke hervorzukriechen. Das ging doch im Sommer schon ganz von alleine. Nun müssen wir eher wieder etwas nachhelfen, um in Schwung zu kommen
Zeit also, unseren Hüftlendenmuskel zu trainieren. An diesem wichtigen Muskel, auch Psoas major genannt, hängen so quasi unsere Beine
Kräftigung und Verlängerung des Hüftlendenmuskels (Psoas major)
Dieser Muskel hat eine enorme Bedeutung für unsere Haltung und unseren Rücken. Er ist unser wichtigster Hüftbeuger und hilft uns massgeblich beim Gehen, Springen und Treppensteigen
Unsere Nieren ruhen auf diesem Muskel und auch unser Zwerchfell ist mit ihm verbunden. Umso wichtiger ist es, dass dieser Muskel kräftig, dynamisch und lang bleibt
Aber wie können wir diesen Muskel kräftigen und verlängern?
Dieser Muskel muss aktiv an der Verlängerung beteiligt werden. Nur ein passives Dehnen genügt nicht. Dies geschieht durch eine Langsame Exzentrische Aktion auch LEA genannt....
Überall in deinem Körper findet Bewegung statt. Auch dein Steissbein ist beweglich. Ja, es soll möglichst beweglich sein, denn je beweglicher es ist, desto entspannter kann es auch sein. Es darf loslassen, hin und her schaukeln und sich einfach wohl fühlen Das Steissbein hat für die menschliche Haltung und das Gleichgewicht eine grosse Bedeutung. Um die volle Kraft aus dem Beckenboden zu schöpfen, muss das Steissbein aktiviert sein. Beweglichkeit und gleichzeitige Verankerung des Steissbeins im Beckenboden sind daher ein Muss für jede gute Körperhaltung Das Steissbein: Ort der gebündelten Kraft Der Schub für die Wirbelsäule wird im Steissbein produziert. Das Steissbein ist mit dem Beckenboden verbunden. Der Beckenboden wiederum ist das muskuläre Fundament für den Oberkörper. Ohne Mitwirkung des Steissbeins und der damit verbundenen Aktivierung des Beckenbodens lässt sich die Wirbelsäule und somit die gesamte Körperhaltung kaum in Schwung bringen. Das Aktivieren des Steissbeins ist die nahe liegende Art, die Beckenbodenmuskeln...
Die Natur ist in voller Blütenpracht. Ein zauberhafter Duft hängt in der Luft. Die fleissigen Bienen fliegen um die Wette. Die Tage sind wunderbar lang, was bedeutet das für dich? Wie lange sind deine Arbeitstage? Nutze diese langen Sommertage für etwas Tolles. Gönne dir eine «Konstruktive Ruhe». Plane für dich jeden Tag eine Pause von 15 – 20 Minuten ein. Du kannst die «Konstruktive Ruhe» (KR) am Morgen üben und du fühlst dich danach leichter, entspannter und wohler und bist gut gewappnet für den Tag. Wer es tagsüber mag, auch gut, wann immer du eine Pause einlegen möchtest. Am Abend verhilft sie dir zu einem tiefen, gesunden Schlaf. Probiere es aus und geniesse es Deine Auszeit verhilft dir zu mehr Beweglichkeit und Kraft im Körper In der «Konstruktiven Ruhe» wird das aktive Halten der Muskeln ausgeschaltet. Du kannst deine Muskeln entspannen und gleichzeitig konstruktiv an der Verbesserung deiner Körperhaltung arbeiten. Du wirst erstaunt sein, wie schnell sich...
Wie fühlen sich deine Muskeln heute an? Kräftig oder schlaff? Bewegst du dich gerne oder bist du ein Sofahocker? Weil sich deine Muskeln bewegen, bewegen sich deine Knochen Mit dem richtigen Tonus in deinen Muskeln, hast du mehr Ausdauer und fühlst dich besser. Hier ein paar Tipps für Bewegungsfreudige und Sofahocker Bist du zufrieden mit deinem Bewegungsmuster? Du bist ein Unikat. Bei jedem Menschen ist die Muskelspannung unterschiedlich. Dein Nervensystem gibt Impulse an deine Muskeln, dein Muskelsystem führt diese Impulse aus, dadurch findet Anspannung oder Entspannung in deinen Muskeln statt Deine Muskeln arbeiten meist in Gruppen und diese Gruppen arbeiten wieder mit anderen Gruppen zusammen. Dein Bewegungsmuster ergibt sich also aus der Gesamtheit deiner Muskelspannung Konzentriere dich auf deine Bewegung Deine Bewegung die du ausführen möchtest, soll dir möglichst klar sein, so hilfst du deinem Nervensystem, dein Bewegungsmuster optimal zu organisieren ...
Die Tage werden wieder länger, die Sonne beglückt und begleitet uns immer öfters und länger durch die Tage. Bald ist der Frühling da. Du möchtest sicher bald Deine Outdoor – Aktivitäten wieder aufnehmen. Wie fühlt sich Dein Körper an? Hast Du ihm den Winter hindurch die nötige Bewegung und Aufmerksamkeit geschenkt? Falls nicht, schlägst du heute zwei Fliegen auf einen Schlag. Aktiver Beckenboden – entspannte Schultern Nimm dir ein paar Minuten Zeit und aktiviere deinen Beckenboden. In dem du deine Beckenboden – Muskeln aktivierst, findet gleichzeitig Entspannung in deinen Schultern, ja sogar auch im Kiefer und ganzen Gesicht statt. Du brauchst also nur mit deinem Beckenboden zu arbeiten und deine Schultern dürfen passiv zuschauen, aber trotzdem profitieren. Genial nicht? Wie gehst Du vor? Setze Dich auf einen Stuhl oder auf eine Matte am Boden. Jetzt platzierst du unter einem deiner Sitzhöcker einen...
Wenn der Schnee zu fliessendem Wasser wird, die Vögel anfangen ihre Lieder zu singen und die Krokusse zu blühen beginnen, nehmen auch wir das neue Leben der Natur wahr und schöpfen neue Kraft aus ihr. Da die Natur den winterlichen Schleier ablegt und zu Neuem drängt, müssen auch wir Individuen bereit für Veränderungen sein und aktiv in Kontakt mit unserer Umgebung treten. Die Atmung ist hierbei der Dreh und Angelpunkt und diese wird mit einem elastischen, sowie beweglichen Brustkorb bestärkt Die Atmung ist für uns ein kaum beachteter und im Alltag beinahe vergessener Vorgang. Dies ändert jedoch nichts an der Wichtigkeit unserer Atmung. Es liegt alleine an uns, der Atmung mehr Wert beizumessen und darauf zu achten, dass wir sie nicht vernachlässigen Bewegungsfreiheit im Brustkorb Da die durch die Atmung herbeigeführte Bewegung im Brustkorb stattfindet, gilt es, dessen Anatomie besser zu verstehen. Es existieren zahlreiche Gelenke zwischen Brustbein und Rippen, welche...
Die Skisaison hat schon längst begonnen und für viele von uns stehen die Skiferien unmittelbar bevor. Bist du bereit und fit? Oder hast du es verpasst, deinen Körper auf das Skivergnügen vorzubereiten? In unserem hektischen Alltag ist es gut möglich, dass deine Vorbereitungen zu kurz gekommen sind Glück gehabt. Du kannst trotzdem positiv und motiviert deinen wohlverdienten Ferien entgegen schauen, denn wir haben für dich eine kleine, nützliche Übung zusammengestellt. Ein paar Minuten und du wirst den Effekt spüren Spass an der Bewegung Wie können wir in wenigen Minuten den Spass an der Bewegung fördern? Dazu musst du deine Eigenwahrnehmung (Propriozeption) verbessern. Unser Körper hat verschiedene Sinne. Einen Bewegungssinn, einen Stellungssinn, einen Anstrengungssinn, einen Kraftsinn und der Sinn des Gleichgewichts Der Bewegungssinn misst beispielsweise die Geschwindigkeit, der Anstrengungssinn misst wieviel Aufwand Du verbrauchst um etwas zu halten und der Kraftsinn Deine Muskelspannung Wie gehst du...
