Wie fühlen sich deine Muskeln heute an? Kräftig oder schlaff? Bewegst du dich gerne oder bist du ein Sofahocker? Weil sich deine Muskeln bewegen, bewegen sich deine Knochen
Mit dem richtigen Tonus in deinen Muskeln, hast du mehr Ausdauer und fühlst dich besser. Hier ein paar Tipps für Bewegungsfreudige und Sofahocker
Bist du zufrieden mit deinem Bewegungsmuster?
Du bist ein Unikat. Bei jedem Menschen ist die Muskelspannung unterschiedlich. Dein Nervensystem gibt Impulse an deine Muskeln, dein Muskelsystem führt diese Impulse aus, dadurch findet Anspannung oder Entspannung in deinen Muskeln statt
Deine Muskeln arbeiten meist in Gruppen und diese Gruppen arbeiten wieder mit anderen Gruppen zusammen. Dein Bewegungsmuster ergibt sich also aus der Gesamtheit deiner Muskelspannung
Konzentriere dich auf deine Bewegung
Deine Bewegung die du ausführen möchtest, soll dir möglichst klar sein, so hilfst du deinem Nervensystem, dein Bewegungsmuster optimal zu organisieren
Durch eine klare neue Vorstellung deiner Bewegung, kannst du ein schon altes eingefahrenes Bewegungsmuster positiv verändern
Denke deine Bewegung neu
Ja, du bist in der Lage, deine Bewegung neu auszuführen. Deinem Nervensystem ist es egal, ob du die Bewegung ausführst oder dir nur vorstellst. Stelle sie dir lieber präzise mental vor, als unpräzise in der Bewegung. Durch deine Vorstellungskraft erhalten deine Muskeln schon 10% Aktivität
So wird es gemacht
Wähle eine Bewegung die du verbessern möchtest für Dich aus. Du hebst jetzt z.B. deinen rechten Arm nach vorne oben. Wie geht das, wie fühlt sich diese Bewegung an? Du nimmst diese Bewegung als Referenzbewegung
Nun führst du diese Bewegung möglichst präzise nur in deiner Vorstellung aus. Du kannst auch ein Bild als Unterstützung dazu nehmen. Z.B. dein Arm bahnt sich einen Weg durch die Luft, du spürst die Luft, die du mit deinem Arm und deiner Hand auf die Seite schiebst. Wiederhole diese Bewegung ca. 2 – 3 mal in deiner Vorstellung
Jetzt führst du diese Bewegung tatsächlich wieder aus und vergleichst die Bewegung mit deiner Referenzbewegung. Was hat sich verändert? Vergleiche die Bewegung auch mit deinem linken Arm. Gibt es einen Unterschied?
Zum Ausgleich zwischen den Hälften, vollführe die Übung nun auf der Seite, mit welcher du nicht begonnen hast
Gönne deinem Körper Zuneigung
Mit dieser mentalen Simulation von Bewegung kannst du dir Gutes tun und deine Bewegung verbessern, ohne die Bewegung tatsächlich auszuführen. Trotzdem kommen 10% der Impulse allein durch deine Vorstellung in deinen Muskeln an.
- Du als bewegungsfreudiger Leser beschleunigst so das Lernen von neuen Bewegungsabläufen
- Du als Sofahocker kannst deinem Körper Gutes tun ohne körperliche Anstrengungen auszuführen
- Die die Pech hatten, können nach einer Verletzung wieder Beweglichkeit erlangen und mental schon im Liegen beginnen
Viel Spass und Wohlgefühl mit deiner Bewegung!
neonato – Fühle Dich wie neugeboren
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